Загрузка...
Категории:

Загрузка...

Программа (специальность 032101- физическая культура и спорт) ставрополь- 2009

Загрузка...
Поиск по сайту:


Скачать 422.15 Kb.
страница1/3
Дата24.03.2012
Размер422.15 Kb.
ТипПрограмма
Содержание
Пояснительная записка
1.2. Гимнастическая терминология
1.3. Основы техники гимнастических упражнений
1.4. Основы обучения гимнастическим упражнениям
1.5. Организация и проведение соревнований по гимнастике
1.6 Организация и содержание занятий по гимнастике в школе
1.Теоретические основы гимнастики
1.2 Предупреждение травматизма на занятиях по гимнастике
1.3 Планирование и учет учебно-тренировочной работы по гимнастике
1.4 Гимнастические выступления и праздники
3 курс Основы спортивной тренировки гимнастов
1.7. Методика научно-исследовательской работы по гимнастике.
Распределение часов по формам занятий
График прохождения программного материала
Самостоятельная контролируемая работа
2. Практические занятия
Первый курс
Фигурная маршировка
Бег: простой, с высоким подниманием бедра согнутой ноги, боком (скрестными шагами), в сцеплении за руки, спиной вперед. Быстро ч
Упражнения на внимание
...
Полное содержание
Подобный материал:
  1   2   3

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

СТАВРОПОЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ФАКУЛЬТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

КАФЕДРА ГИМНАСТИКИ


ГИМНАСТИКА


ПРОГРАММА

(специальность 032101- физическая культура и спорт)


СТАВРОПОЛЬ– 2009

Печатается по решению

редакционно-издательского совета

Ставропольского государственного

университета


Гимнастика: Программа курса (для специальности 032101- физическая культура и спорт). – Ставрополь: Изд-во СГУ, 2009. – 30с.


Пособие содержит программный материал курса «Гимнастика» разработанный для студентов специальности 032101 – «Физическая культура и спорт».

Предназначено для студентов факультета физической культуры.


Авторы-составители:

доценты А.И. Яцынин, Н.Н. Грудницкая, Е.В. Титаренко, О.В. Горбатых,

Д.Н. Безлепкин.


Рецензенты:

доктор педагогических наук, профессор В.А. Магин,

канд. пед. наук, доцент О.Н. Мещерякова


Издательство Ставропольского

государственного университета, 2009


^ ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА

Программа курса «Гимнастика» составлена в соответствии с требованиями государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования для специальности 032101 – физическая культура и спорт, квалификация – специалист по физической культуре и спорту, утверждённого 02.06.2000 г. номер государственной регистрации 422 физ/сп.

Курс гимнастики, наряду с другими дисциплинами предметной подготовки учебного плана, обеспечивает профессиональную подготовку будущих специалистов по физической культуре.

Курс гимнастики представляет собой самостоятельную логически завершенную систему подготовки специалистов, которая реализуется в форме лекционных, семинарских, практических, обзорно-методических занятиях и в процессе самостоятельной работы студентов.

По окончании определенных разделов и курса в целом студенты выполняют контрольные работы, сдают зачет и итоговый экзамен.

В лекциях излагается наиболее важный и интересный в познавательном и практическом отношении программный материал по теории и методике преподавания видов гимнастики, по использованию специфических средств и методов гимнастики в целях направленного воздействия на формы и функции организма, двигательные и личностные свойства занимающихся. Особое внимание уделяется раскрытию огромных потенциальных возможностей гимнастики в гармоническом воспитании детей школьного возраста, в укреплении их здоровья, в подготовке к трудовой деятельности и защите Родины.

На практических занятиях теоретические разделы гимнастики связываются с практикой, более подробно раскрываются научное и практическое значение видов гимнастики, их задачи и перспективы развития. Студенты осваивают технику гимнастических упражнений, терминологию, навыки страховки и помощи; методы обучения и тренировки, организации занятий; способы применения гимнастических упражнений в целях направленного воздействия на функции отдельных органов, систем и организма в целом, формирования правильной осанки, развития двигательных психических и личностных свойств занимающихся; повышают свою физическую подготовленность. В ходе занятий студенты овладевают системой методической подготовки, которая реализуется

на педагогической и производственной практике.

Самостоятельная работа студентов складывается из выполнения индивидуальных и групповых заданий преподавателя. В их число могут входить развитие двигательных способностей, необходимых для практического овладения техникой гимнастических упражнений; овладение гимнастической терминологией, страховкой, методикой обучения; подготовка и проведение отдельных частей и урока в целом; работа с литературой, а также другие вопросы теоретического и практического разделов курса гимнастики.

Успеваемость студентов проверяется в ходе занятий во время экзаменационных сессий и сдачи зачета во 2 семестре и на экзамене в 5 семестре.

В содержание зачета включается:

  1. Устный зачет по теории и методике преподавания гимнастики;

  2. Выполнение заданий по методической (учебной) практике;

  3. Практическое выполнение отдельных гимнастических упражнений и зачетных учебных комбинаций. Зачетные комбинации составляются кафедрой на основе пройденного практического материала.

Экзамен проводится по всему курсу гимнастики и состоит из двух разделов – практического и теоретического. Практическая часть экзамена проводится в виде соревнований по программе, составленной кафедрой на основе упражнений 3 разряда классификационной программы категории ”Б”. Теоретическая часть экзамена проводится в соответствии с требованиями к учебному процессу в высшей школе. Общая оценка выставляется на основании результатов практической и теоретической частей экзамена.

На основании данной программы кафедрой разрабатывается детальный план (график) прохождения курса гимнастики, зачетные и экзаменационные требования.

Система методической подготовки студентов предусматривает:

на 1 курсе - составление комплекса утренней гимнастики и его проведение на группе; подбор и проведение отдельных общеразвивающих упражнений без предметов, на гимнастической стенке, гимнастической скамейке; выполнение заданий преподавателя по проведению строевых упражнений; составление комбинаций из упражнений без предмета и с предметами на 16, 32 счета; выполнение заданий по оказанию помощи и страховке при выполнении отдельных гимнастических упражнений; установка и уборка гимнастических снарядов;

на 2 курсе - выполнение заданий преподавателя по написанию и проведению комплекса ОРУ без предметов, с предметами, вдвоем и в сопротивлении; выполнение заданий по обучению и страховке отдельным акробатическим упражнениям, опорным прыжкам и упражнениям на гимнастических снарядах; составление плана отдельных частей урока и их проведение в процессе занятий;

на 3 курсе - написание конспекта урока по гимнастике для занимающихся различных возрастных групп и проведение учебного урока с дальнейшим его обсуждением, практическое судейство соревнований по гимнастике на материале классификационной программы категории «Б»; использование средств и методов ритмической гимнастики на учебных и внеклассных занятиях с детьми младшего, среднего и старшего возраста.

Вся система методической подготовки должна быть направлена на овладение студентами умениями и навыками:

1. Владения голосом для подачи распоряжений и команд.

2. Сочетания показа и объяснения техники гимнастических упражнений и их назначения.

3.Правильного выбора места для показа и проведения упражнений.

4.Владения гимнастической терминологией упражнений.

5.Оказания помощи и страховки при выполнении упражнений.

6.Определения причин ошибок и способов их устранения при изучении и выполнении гимнастических упражнений.

7.Составление терминологически правильной записи вольных упражнений без предметов, с предметами, упражнений на снарядах и акробатических упражнений.

8. Составления комплексов упражнений для подготовительной части урока, для разминки в тренировочных занятиях, для физкультурных пауз, физкультминуток, гимнастики до занятий, подвижных перемен, для занятий с лицами различных возрастных групп.

9. Подбор упражнений, методов и приемов для укрепления здоровья, повышения физической подготовленности, изучения и развития спортивных и профессиональных психомоторных способностей у школьников, юных спортсменов, учащихся средних и высших учебных заявлений, воспитания их в спортивном, профессиональном плане.

10. Проведения гимнастических уроков с различными категориями занимающихся.

10.Оценки качества выполнения гимнастических упражнений в соответствии с правилами соревнований по спортивной, художественной гимнастике и акробатике.


ПРОГРАММА

  1. Теоретические основы гимнастики

1 курс

1.1. Гимнастика как спортивно-педагогическая дисциплина

Гимнастика как исторически сложившаяся совокупность специфических средств и методов физического воспитания и ее задачи.

Характеристика групп гимнастических упражнений:

Строевых, вольных, прикладных, акробатических, прыжков, на снарядах, художественной гимнастики, подвижных игр и эстафет и их специфических, образовательных, воспитательных и оздоровительных возможностей.

Методические особенности гимнастики.

Виды гимнастики и характеристика их как специфических средств разностороннего педагогического воздействия на занимающихся.

1 группа – оздоровительные виды: гигиеническая, вводная, физкультминутка и физкультурная пауза, лечебная, ритмическая гимнастика.

П группа – образовательно-развивающие виды: основная гимнастика, женская, атлетическая, профессионально-прикладная гимнастика.

Ш группа – спортивная: спортивно-массовые и спортивные виды (спортивная и художественная гимнастика, спортивная акробатика).

Значение и место гимнастики в системе физического воспитания и в Единой спортивной классификации. Гимнастика в дошкольных учреждениях, общеобразовательных школах, летних лагерях, училищах, техникумах, ВУЗах, в Армии и Военно-Морском флоте России, в самодеятельном физкультурном движении.

Гимнастика как учебная и научна дисциплина. Требования к преподавателю (учителю), ведущему занятия по гимнастике.


^ 1.2. Гимнастическая терминология

Гимнастическая терминология как компонент системы спортивной терминологии: ее значение и краткая история развития. Обзор развития гимнастической терминологии.

Требования, предъявляемые к терминологии. Способы образования терминов и правила их применения. Правила сокращенного описания упражнений. Форма записи упражнений: обобщения, конкретная, сокращенная, графическая.

Терминология записи ОРУ: для наименований положений и движений руками (основные, промежуточные направления, круговые и дугообразные движения)), ногами (стойки на прямых и согнутых ногах, переходы из стоек и возвращение в и.п.), головой и туловищем (наклоны, повороты, круговые движения, упоры, седы, равновесия).

Правила записи ОРУ.

Терминология и правила записи акробатических упражнений.

Терминология и правила записи упражнений художественной гимнастики.

Терминология и правила записи вольных упражнений. Терминология и правила записи упражнений на гимнастических снарядах.

Особенности применения терминологии во время занятий гимнастикой с детьми дошкольного и младшего школьного возраста.

Словарь основных гимнастических терминов.

^ 1.3. Основы техники гимнастических упражнений

Техника гимнастических упражнений и общие закономерности, лежащие в ее основе. Проявление всех форм движения материи в произвольных движениях человека. Специфические особенности работы двигательного аппарата, анализаторных систем, энергообеспечения, психических и личностных свойств гимнаста при овладении гимнастическими упражнениями.

Особенность проявления законов механики, анатомии, физиологии, психологии в овладении гимнастическими упражнениями. Биомеханика и причины ее возникновения. Психо-биомеханика.

Статические упражнения. Устойчивое, неустойчивое, безразличное и ограниченно устойчивое равновесие. Плечо и момент силы тяжести.

Динамические упражнения. Инерция и момент инерции. Количество движения и момент количества движения. Закон сохранения энергии, количества движения, момента количества движения.

Реактивное движение, реактивная сила. Хлестовые движения.

Вращательные движения в опорном и безопорном положении тела.

Отталкивание. Приземление.

Силовые и маховые упражнения. Динамическое равновесие.

Последовательность анализа техники гимнастических упражнений.

2 курс

^ 1.4. Основы обучения гимнастическим упражнениям

Теория отражения – методологическая и теоретическая основа процесса обучения. Особенности использования чувственной, рациональной и практической форм познания при обучении гимнастическим упражнениям детей младшего, среднего и старшего возраста. Индивидуальный и личностный подход к обучению гимнастическим упражнениям.

Обучение. Необходимость преподавания детям и взрослым гимнастических упражнений. Научность обучения и его воспитательное значение.

Знания. Содержание научных и практических знаний в гимнастике, их связь с сознанием и сознательным отношением к занятиям гимнастикой.

Умения и навыки в гимнастике. Специфические особенности методики формирования двигательных навыков в гимнастике.

Способности гимнастов.

Диалектическая взаимосвязь знаний, умений, навыков и способностей гимнастов. Обучение гимнастическим упражнениям: создание представления об упражнении, разучивание упражнения, закрепление и совершенствование техники исполнения гимнастического упражнения.

Реализация принципов дидактики в процессе обучения гимнастическим упражнениям.

Методы, приемы и условия обучения. Воспитание занимающихся в процессе обучения гимнастическим упражнениям.

^ 1.5. Организация и проведение соревнований по гимнастике

Педагогическое и агитационное значение соревнований по гимнастике.

Положение о соревнованиях. Заявки.

Значение правил соревнований. Характер соревнований. Программа соревнований. Порядок вступления в соревнованиях команд и участников. Определение победителей личного и командного первенства. Участники и победители финальных соревнований по многоборью и в отдельных видах.

Права и обязанности участников соревнований, представителей команд и тренеров.

Состав судейской коллегии. Главная судейская коллегия. Апелляционное жюри. Просмотровая комиссия. Права и обязанности судей.

Комендант соревнований и обслуживающий персонал. Порядок проведения соревнований.

Оценка упражнений классификация ошибок и шкала сбавок.

Общие требования к соревнованиям мужчин и женщин.

Особенности судейства обязательных и произвольных упражнений у мужчин и женщин.

Классификация трудности гимнастических элементов и соединений, определение трудности композиции.

Методика и техника судейства.

Работа секретариата. Предварительный этап подготовки к соревнованиям. Работа секретариата во время соревнований.

Особенности работы секретариата на финальных соревнованиях.

Работа секретариата на заключительном этапе проведения соревнования. Отчетная документация.

Информация о процессе соревнований.

Содержание классификационных программ по спортивной гимнастике.

Особенности проведения массовых соревнований по гимнастике.

Оборудование и инвентарь на соревнованиях по гимнастике.

Подготовка судей по гимнастике.

3 курс

^ 1.6 Организация и содержание занятий по гимнастике в школе

Место, задачи и содержание гимнастики в школьных программах по физическому воспитанию.

Урок гимнастики, его разновидности по педагогическим задачам и структуре. Требования к уроку.

Задачи, средства и требования к проведению отдельных частей урока.

Плотность урока. Методы и прием регулирования функциональной и психической нагрузки занимающихся.

План-конспект урока.

Особенности методики проведения урока гимнастики с детьми младшего, среднего и старшего школьного возраста.

Организация урока.

Оценка и учет успеваемости учащихся.

Организация, содержание и методика проведения гимнастики в режиме учебного дня: гимнастика до занятий, физкультминутка, подвижная перемена и др.

Особенности организации, содержание и методика проведения внеклассной работы по гимнастике.

Самостоятельные формы занятий гимнастикой (зарядка, выполнение домашних заданий, индивидуальная тренировка), их организация, содержание и методика проведения.

Взаимосвязь различных форм занятий гимнастикой.

Места занятий (залы, площадки) и их оборудование.

Гимнастические снаряды массового типа (нестандартное оборудование).


^ 1.Теоретические основы гимнастики

(материал для самостоятельного изучения)

1 курс

1.1. Исторический обзор развития гимнастики

Значение исторического подхода к изучению гимнастики. Происхождение гимнастики и основные закономерности ее развития. Гимнастика у древних народов, в античном обществе и в средние века.

Возникновение национальных буржуазных систем гимнастики: немецкой, французской, шведской, сокольской.

Гимнастика в России.

Рабочие спортивно-гимнастические клубы и объединения.

Возникновение школьной гимнастики и ее развитие в странах Западной Европы и в дореволюционной России. Преподавание гимнастики в школе, о единстве умственного, физического и технического обучения. Система физического образования детей школьного возраста П.Ф.Лесгафта.

Развитие гимнастики в СССР и в России (с 1991 г.).

Руководящие документы, совещания, конференции.

Введение юношеских классификационных программ и их значение в развитии юношеской гимнастики. Классификационная программа категории «Б» и ее значение для развития массовости занятий гимнастикой в низовых коллективах, ДСО, учебных заведениях, армии и флоте.

Международные спортивные связи советских и российских гимнастов. Значение вступления федерации гимнастики СССР в Международную федерацию гимнастики (ФИЖ) и Европейскую Федерацию (УЕЖ).

Участие советских и российских гимнастов в первенствах Европы, Мира и Олимпийских играх, их роль в укреплении дружбы между народами. Отечественная система спортивной гимнастики и ее отличие от зарубежных систем.

Перспективы развития гимнастики.


^ 1.2 Предупреждение травматизма на занятиях по гимнастике

Предупреждение травматизма – одно из основных условий успешного обучения гимнастическим упражнениям.

Требования к функциональному состоянию организма занимающихся; роль анализаторных (сенсорных) систем, психических и личностных свойств занимающихся при разучивании гимнастических упражнений.

Причины возникновения травм, нарушение основных принципов обучения, спортивной тренировки и правил организации занятий, недостаточный медицинский контроль за физическим состоянием занимающихся, плохое состояние места занятий, несоответствие формы одежды, отсутствие должной дисциплины и недостатки в воспитательной работе с занимающимися.

Правила оказания первой помощи при типичных травмах.

Профилактика травматизма.

Страховка и помощь как мера предупреждения травм и метод обучения. Виды страховки и помощи. Основные требования, предъявляемые к страхующему.

Особенности страховки и помощи рпи выполнении упражнений на различных гимнастических снарядах и вольных упражнениях.

Обучение студентов и гимнастов приемам страховки и помощи.

2 курс

^ 1.3 Планирование и учет учебно-тренировочной работы по гимнастике

Планирование учебной работы по гимнастике в школе, его значение и задачи. Виды планирования, текущее, календарное, перспективное. Особенности планирования работы в гимнастических секциях и отделениях ДЮСШ.

Основные документы планирования: план работы, учебный план, программа, рабочая программа, рабочий план, конспект урока, методика их составления.

Индивидуальное планирование.

Учет учебной работы, его значение и задачи. Предварительный, текущий и итоговый учет.

Особенности планирования учебного материала по гимнастике в начальных, средних и старших классах общеобразовательной школе.

^ 1.4 Гимнастические выступления и праздники

Гимнастические выступления и праздники как средство решения задач нравственного воспитания молодежи, как форма социальной активности широких масс населения.

Агитационное и педагогическое значение гимнастических выступлений и праздников, их идейная направленность, народность, красочность.

Задачи и содержание гимнастических выступлений в общеобразовательной школе, летнем лагере: индивидуальные, групповые, массовые спортивно-гимнастические выступления. Особенности их подготовки и проведения с различными группами. Тема праздника. Сценарий, план и методика его составления, подбор упражнений.

Особенности подготовки и проведения гимнастических выступлений на сцене.

Художественно оформление и музыкальное сопровождение выступлений. Применение технических средств.

Роль учителя физической культуры и школьного общественного актива в организации и проведении гимнастических выступлений и праздников.


^ 3 курс

    1. Основы спортивной тренировки гимнастов

Определение понятия «тренировки», ее цели и основные средства их достижения. Естественнонаучные основы спортивной тренировки юных гимнастов.

Этапы подготовки юных гимнастов: а) предварительная подготовка, б) начальная, в) специальная, г) спортивное совершенствование, д) высшее мастерство. Циклы, периоды тренировки. Планирование круглогодичного учебно-тренировочного процесса: перспективное, годовое, оперативное.

Способности гимнастов, структура способностей и ее изменение по мере усложнения программы от юного гимнаста до мастера спорта.

Методы изучения (оценки) развития двигательных и психических способностей у юных гимнастов. Прогнозирование способностей у юных гимнастов, спортивная ориентация, консультация, отбор.

Планирование и учет интенсивности физической и психической нагрузки юных гимнастов.

Педагогический контроль в ходе учебно-тренировочного занятия, в течение года периода тренировки за степенью утомления, состоянием здоровья, функциональным состоянием организма, психики юных гимнастов.

Формы и средства воспитательной работы с юными гимнастами.

^ 1.7. Методика научно-исследовательской работы по гимнастике.

Объекты исследований: теория; история, методика преподавания гимнастики различным категориям занимающихся, урок и внеурочное формы занятий в общеобразовательной школе, спортивная тренировка, оборудование, инвентарь и др. Предмет исследования.

Общие задачи научной работы по гимнастике. Подготовка к исследованию: выбор темы, ее актуальности, практическое и теоретическое обоснование, формулирование гипотезы, постановка конкретных задач, план исследования, организация условий, подбор методов исследования.

Методы исследования: анализ и обобщение литературных данных и опыта передовой практики, наблюдение, беседы, анкетирование, опрос квалифицированных педагогов-тренеров, аппаратурные, бланковые методы исследования и контрольные физические упражнения для изучения (оценки) двигательных и психических способностей гимнастов, метод независимых характеристик, лабораторный и педагогический эксперименты.

Сбор экспериментального материала его математическая обработка и обобщение, формулирование выводов. Литературное оформление работы. Требования к языку и стилю.

^ Распределение часов по формам занятий




Формы занятий

Всего

часов

Семестры

1

2

3

4

5

1

Лекции

10

2

2

2

2

2

2

Практические

42

8

8

8

8

10

3

Зачеты







+










4

Контрольная работа










+

+




5

Экзамены
















+

6

Итого:

52

10

10

10

10

12



^ График прохождения программного материала





п/п


Темы

Курсы

I

II

III

1

2

3

4

5

1

Практические занятия

+

+

+

2

Строевые упражнения

+

+

+

3

Общеразвивающие упражнения (ОРУ) без предмета

+

+

+

4

Общеразвивающие упражнения на гимнастической стенке

+

+

+

5

ОРУ с гантелями

-

-

+

6

ОРУ с набивными мячами

+

+

-

7

ОРУ вдвоем и в сопротивлении

+

+

+

8

ОРУ со скакалкой

-

-

+

9

ОРУ с резиновыми мячами

-

-

+

10

ОРУ с обручем

-

-

+

11

ОРУ с элементами ритмической гимнастики

+

+

+

12

ОРУ у опоры и вне ее

-

+

+

13

Переползание

+

-

-

14

Переноска груза

+

-

-

15

Лазание

+

+

-

16

Равновесие

-

+

+

17

Метание

+

-

-

18

Простые прыжки

+

+

-

19

Подвижные игры и эстафеты

+

+

+

20

Прыжки опорные

+

+

+

21

Акробатика

+

+

+

22

Вольные упражнения

+

+

+

23

Упражнения для массовых гимнастических выступлений

-

+

-

24

Конь с ручками: для муж.

+

+

+

25

для жен.

+

+

+

26

Кольца: для муж.

+

+

+

27

для жен.

+

+

+

28

Брусья: для муж.

+

+

+

29

для жен.

+

+

+

30

Перекладина: низкая муж.

+

+

+

31

жен.

+

+

+

32

Перекладина высокая муж.

+

+

+

33

жен.

-

-

-

34

Брусья разной высоты: муж.

+

+

+

35

жен.

+

+

+

36

Бревно: муж.

+

+

+

37

жен.

+

+

+



^ Самостоятельная контролируемая работа




п/п

Разделы (модули) и темы

Форма отчета

1

2

3

1

Задачи и методические особенности гимнастики

Микрозачет

2

Характеристика национальных систем гимнастики

Конспект

3

Термины общеразвивающих упражнений

Собеседование

4

Термины строевых упражнений

Собеседование

5

Термины акробатических упражнений

Собеседование

6

Термины упражнений на гимнастических снарядах

Собеседование

7

Виды страховки на занятиях по гимнастике

Конспект и практическое выполнение

8

Структура школьной программы по физической культуре

Конспект

9

Понятия: строй, шеренга, колона, фронт, фланг, тыльная сторона строя

Собеседование

10

Строевые приемы: «Становись!», «Равняйсь!», «Смирно!», «Вольно!», «Рассчитайсь!», «Шагом марш!», «На месте!», «Прямо!», «Стой!», «Отставить!», «Разомкнись!», «Сомкнись!»

Микрозачет

11

Строевые приемы: выход из строя и возвращение в строй. Расчет строя: по порядку, на первый и второй, по 3 и т.д., на месте и в движении. Повороты на месте и в движении направо, налево, кругом

Микрозачет

12

Перестроения: из одной шеренги в две и обратно, из колонны по 1-му в колонну по 2 и обратно на месте

Микрозачет

13

Переползание: на четвереньках, на получетвереньках, на боку, по-пластунски, отползание в сторону, переползание с партнером и грузом

Практическое выполнение

14

Акробатика. Группировка: сидя, лежа на спине, в приседе, равновесие. Конь-махи. Перемахи в смешанных упорах: в упоре на колене, в упоре присев на одной. Круги: в смешанном упоре, в упоре присев на одной и с поворотом кругом

Практическое выполнение

15

Конь с ручками: вскоки в смешанные упоры и соскоки в группировке и прогибаясь с поворотами и без поворотов, прыжки, согнув ноги и ноги врозь

Практическое выполнение

16

Упоры: упор на предплечьях, на руках, упор углом, стоя на одном колене. Смешанные висы и упоры: вис присев, вис лежа (и их разновидности) вис лежа сзади, сед на бедре, сед углом на нижней жерди

Практическое выполнение



^ 2. Практические занятия
  1   2   3

Скачать, 331.39kb.
Поиск по сайту:

Добавить текст на свой сайт
Загрузка...


База данных защищена авторским правом ©ДуГендокс 2000-2014
При копировании материала укажите ссылку
наши контакты
DoGendocs.ru
Рейтинг@Mail.ru